bieganie a

[...] g 2129 kcal Treningi rano 5x w tygodniu 20-30 minut, popołudniu trening aerobowy na zmianę z treningiem siłowym, (wtorek aero, środa siła, i tak na zmianę), aeroby to bieganie, rower, basen. Waga 89kg, wzrost 186, wiek 21, bodyfat ~15% (tak mi się wydaję, sylwetka atletyczna, trochę tłuszczyku na brzuchu). Cel - zejście do 80kg (10kg w [...]

Na początku wakacji ważyłem 80 kg, przy 181 wzrostu i 17 lat teraz zbliża się koniec a ja ważę już 71+ planije zejść do 68 podczas roku szkolnego (bieganie dookoła stadionu) Przed dietą oczywiście dużo czytałem o zrzucaniu i wgl oczywiście wyczytałem że białko węgle witaminy itp. Wszystko to w mojej diecie było nieraz nawet na czczo, ale zawsze [...]

[...] zawsze trenowałam w obuwiu ogólnosportowym (ze zwróceniem uwagi na grubszą podeszwę, ale nie taką w 100% jak do biegania) i teraz chciałabym zakupić coś konkretniej pod bieganie (nie mam ochoty na więcej pęcherzy na stopach po dłuższym biegu w nieodpowiednim obuwiu). Problem w tym, że u mnie w mieście nie ma sklepu gdzie mogłabym przymierzyć [...]

[...] pływanie (najwięcej razy w tygodniu w wakacje - nawet do 5, ale od czerwca chcę przystąpić do klubu i zacząć pływać także w roku szkolnym 5x1,5h w ciągu tygodnia), bieganie(tutaj też czasu najwięcej mam w wakacje - do 5 razy w tygodniu po 8 km, w zimie nie biegam zbyt często), do tego dużo jeżdżę na rolkach, też prawie codziennie jak mi [...]

[...] nowym roku na siłę i na końcu pracuje na sylwetką) trening 3 razy w tygodniu (ostatnie kilka treningów ćwiczę na 110%) nóg nie ćwiczę prawie w ogóle.(po nowym roku dodaje bieganie basen) dieta brak staram się jeść 5 posiłków dziennie nie jem słodyczy ani fast foodów:) jest pieczywo, makarony razowe dużo owoców warzyw i białeczko rybkę mięsiwo [...]

SIemka, od ponad miesiąca przebywam na wakacjach które kończą sie 14 sierpnia i niestety z moich planów polegających na systematycznym treningu na własnym ciężarze ciała+bieganie, nic nie wypaliło, a wręcz przeciwnie przybyło kilogramów i fatu. Przed wyjazdem na wakacje chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy i z efektów byłem bardzo zadowolony bo [...]

[...] Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 :o Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower, wf Odżywianie: 10 zasad Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: to co [...]

[...] wykonywać pracy, która wymaga schylania się głową w dół tak, żeby treść żołądkowa nie cofała mi się do przełyku. Pytałem lekarza czy mogę uprawiać sport (wtedy pytałem o bieganie) odpowiedział, że nie ma przeciw wskazań jeśli dam radę. Jestem człowiekiem upartym, jeśli się czegoś uprę to to robię, nawet ból mnie nie zatrzyma, ale nie wiem [...]

[...] trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po powrocie, co przed i po bieganiem, (głownie zależy mi na typach produktów) żeby zrzucić zbędny balast, a mieć siły do jazdy na rowerze i do biegania. Przejrzałem różne fora i róznie ludzie piszą [...]

[...] roku chciałbym się tym zając na poważnie. Co myślicie o takim planie treningowym (to nie plan, a zarys raczej- wiem) - 3x w tyg. trening siłowy i 2x w tyg. aerobowy (jakieś bieganie). Ostatnio ktoś powiedział mi, że zamiast aerobów lepsze będą interwały, ale w innym miejscu przeczytałem, że trening interwałowy to to samo co siłowy, więc nie ma [...]

[...] - Odżywianie: nie lubie owsianki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie na bieganie / aeroby moge z 2 h a brzuszki to 20min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nieee Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE! Stosowane wcześniej [...]

[...] 5 serii 5/5/4/3/2 5a.Młotki siedząc na ławce głową w górę 3serie 12/10/8 5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8 6. "21" 3 serie 7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12 aeroby- bieganie 30min Wto: HIIT Śro: off Czw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC 5 serii 5/5/4/3/2 4a.Wyciskanie [...]

[...] 3 moglibyście mi polecić w stosunku jakość/cena? Dodam, że wcześniej nic z tych rzeczy nie brałem, zwykła dieta, lecz ostatnimi czasy trenuję codziennie, zamierzam dorzucić bieganie do planu treningowego z 2/3x w tygodniu i chcę, aby to wszystko fajnie funkcjonowało . Co do witamin, wybrałem coś takiego jak: *OLIMP VITA-MIN PLUS Czy te witaminy [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę potrafie się zdrowo odżywiać, nigdy nie jadłem żadnych wspomagaczy, weglowodanów, białka, kreatyn, ani nic podobnego. Lecz jeśli poprawiłoby to znacznie moje wyniki to proszę napisać jaki suplement moglbym zakupić i jak miałbym to stosować. Z góry dziekuję! PS. Chcialbym w tygodniu pomieścić i basen i bieganie i siłownie.

Siemanko , witam wszystkich co to poczytaja i pomoga :) Tak jak w tytule tematu , moim zamiarem jest szybka utrata wiekszej ilosci kg , gdyz jak wiadomo zbliza sie lato a z pod koszulki troszke sie wylewa . Historie z silownia zaczalem dosyc dawno bedzie kolo 4 lat no ale jak wiadomo odechcialo sie i lekko zaniedbalo . Kiedy uczeszczalem na [...]

[...] waga: 80kg wiek: 46lat typ: endo Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1985 kcal. Białko - ok. 2g węgle - ok. 2,5g tłuszcz- mniej niż 0,5g Trening: aerobowy 3x 35 minut (bieganie, basen, rower itp.) Prawdopodobnie dojdzie do tego trening na dolne partie ciała. Dieta dla mnie do ułożenia dość problematyczna szczególnie pod względem białka. [...]

[...] poza oczywistymi efektami ma dla mnie dodatkowy plus. Mniej wiecej 2 lata temu, uleglem powaznego wypadkowi. Do dzisiaj w moim stawie skokowym tkwia blachy i sruby,zatem bieganie,mimo,iz oczywiscie mozliwe raczej odpada na tym etapie (nie chce przeciazac stawu skokowego). Poza tym (w miare zrzucania kg) przygotuje staw do ciezkiej pracy - nie [...]

[...] : mam słabość do wszystkiego Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : perfecto! Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie baaardzo dobry spalacz tłuszczu (antykatabolik) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

[...] po siłowni 20 minut biegu; 1x w tygodniu interwały. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gold Standard Whey, Bcaa Xtra ActivLab, ThermoSpeed Extreme Olimp Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, brak [...]